Рецепты смузи для похудения низкокалорийные и вкусные

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать, с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Оглавление:

• Смузи-коктейль в помощь тем, кто на диете.
• Готовим смузи рецепты для похудения.
• Зелёный смузи.
• Овощной смузи.
• Фруктовый смузи.
• Жиросжигающий коктейль.

Готовим смузи: рецепты для похудения

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи, с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.
Смузи помогают разнообразить рацион питания, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты, овощи, съеденные отдельно от других видов продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком, которые помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре.

Возьмите:

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет, рекомендуется для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник вдобавок выводят из организма излишки холестерина.
Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая в свою очередь помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных;
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных;
• сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижаетуровень глюкозы в крови;
• мёд по желанию;
• минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя, более калорийным смузи;) Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч. л мёда;
• Вода минеральная.

Готовим, как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Колдуйте над своими коктейлями смузи, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.
Источник