Каиса Керанен из Вашингтона — не просто фитнес-тренер. Это человек буквально излучает оптимизм и здоровье. Своей неиссякаемой энергией она заряжает не только посетителей спортзала, но и мотивирует заниматься спортом читателей своей странички в социальной сети.
В своих домашних тренировках Каиса использует всё, что подвернется под руку. Она наглядно демонстрирует, что спортом можно заниматься всегда, везде и при любых обстоятельствах.
Необычный комплекс упражнений, с которыми мы спешим познакомить тебя, настолько эффективен, что результаты будут видны уже в кратчайшие сроки!
Как быстро сжечь жир
Тренировка построена по принципу «больше движений за минимум времени». На каждое упражнение нужно выделить 20 секунд и постараться максимально выложиться за этот срок. И да, тебе понадобится 4 рулона туалетной бумаги…
НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее
1. Прыжки. Построй башенку из туалетной бумаги, для этого присядь и возьми в руки один рулон. Подпрыгнув, разверни корпус, затем опустись на стопы и поставь рулон на пол. Таким образом нужно переставить всю башенку из рулонов. Повтори всё снова. Помни, что двигаться нужно очень быстро!
2. Наклоны, стоя на одной ноге. Расставь рулоны полукругом, подними одну ногу. Наклонись, коснись рулона рукой, выпрямись. Повтори с каждым рулоном, затем поменяй ногу. 3. Планка. Снова построй башенку из рулонов, встань перед ней в планку. Правой рукой опирайся на пол, левой переставляй рулоны влево. Поменяй руки.
4. Махи ногами в положении полулежа. Сядь на пол, для удержания равновесия обопрись руками сзади. Расположи ноги и бумагу, как показано на фото. Делай энергичные махи поочередно каждой ногой, стараясь не сбить пирамиду из рулонов.
5. Прыжки с наклоном. Похоже на армейскую подготовку! Выставь рулоны в ряд. Перепрыгни на оной ноге этот барьер, наклонись, рукой коснись пола, выпрямись, перепрыгни снова. Повтори с другой ногой.
6. Планка на боку с махами ногами. Выложи рулоны полукругом. Встань в боковую планку. В широком махе коснись пальцами ноги поочередно каждого рулона. Вернись в исходное положение, повтори на другом боку.
Скручивания в положении лежа. Ляг на спину, возьми в руки рулон бумаги. Одновременно оторвав от пола и верхнюю часть тела, и ноги, помести рулон между стоп. Сложившись снова, возьми бумаги в руки.
Вот забавный видеоролик, где упражнения с туалетной бумагой в замедленном темпе демонстрирует парень. Какой молодец!
Никогда бы не подумала, что обычные рулоны туалетной бумаги могут пригодиться для занятий фитнесом. Могу сказать, что после такой тренировки под зажигательную музыку прочувствовала каждую мышцу… Но бодрит невероятно! Источник
Post a Comment